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ニックネーム >>
yamano @ 痛風！その対策としてダイエットとシェイプアップ
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シフトで今日は休み
でも天気は悪いし、疲れがたまっているのか、だらだらとすごしてしまった(^_^;)
食事
朝：ご飯、味噌汁、タルト
昼：けんちんウドン
夜：ご飯、味噌汁、カツオ・マグロ・カンパチ刺身、ダイコンの煮物、サラダ、お漬物 ... 続き
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食事は朝と昼はしっかりと取り、夜は軽く済ますというのが良いです。
朝と昼は食べた後に体を動かすので当然最低限は使う分のエネルギーを入れねばならず、しっかりと食べても消費されます。
ただ夜は当然食後の運動をしない限りは寝てしまうだけなので、食べたら消費はされないからです。
とはいっても仕事から帰ってからの食事は、お腹明日いていますし、ゆっくりしっかりと取りたいものです。
このバランスを取るのがけ ... 続き
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仕事で外出して、あちらこちら廻ったので、けっかよくあるいた。
いつもこのくらい歩けるといいのですがね・・・。
でもビジネスシューズでは歩きにくくて、かえって疲れるかもしれません(ーー;)
食事
朝：ご飯、味噌汁、ミートボール
昼：サケフライ定職（素材屋）
夜：ご飯、味噌汁、肉じゃが、ラディッシュとかぼちゃのサラダ ... 続き
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ポタリングのつもりで自転車にのって出たが、ついついしっかりと走りこむ。
きていたものがスポーツウエアではなかったので、汗びっしょり。
でも汗をかいて気持ちがいい(^^)
運動
自転車30分
食事
朝：ご飯、納豆・生卵
昼：ピザ
夜：ご飯、味噌汁、豆腐、ゴーヤチャンプル、お漬物、ラディッシュサラダ、茹で落花生 ... 続き
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本日は土曜出勤なため、平日と同じです。
運動できてないなあ。
一応腰を回す運動くらいはやっています。
食事
朝：ご飯、味噌汁、ブドウ
昼：ハンバーグ定食
夜：夏野菜カレー、サラダ ... 続き
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半日外出していて外で食事を取ることになった。
といっても時間が無いので吉野屋でさっと取る。
吉野家で牛丼って久しぶりですよ。
一応味噌汁はつけたけど、栄養のバランスは良いとはいえない。
とはいえ、たまにはいいでしょう(^^)
食事
朝：ご飯、味噌汁
昼：牛丼＋味噌汁（吉野家）
夜：ご飯、味噌汁、カレイの煮物、野菜の炒めに、お漬物 ... 続き
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今日はシフトの関係で休み
平日ならすいているかと、美術館博物館をはしごしてそれぞれの企画展をみてまわりました。
一日たちっぱなしとなりましたが、面白かった。
運動的にはけっこう歩いたのでまぁまぁか(^_^;)
食事
朝：ご飯、味噌汁、牛乳
夜：ワンプレートランチ（ミニステーキ・エビ・カニサラダなど6種類）＋サラダ＋ごぼうのポタージュ
夜：ご飯、味噌汁、ナストマトの炒めに、棒餃子 ... 続き
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残業のため二食外食
栄養バラスがチョットわるいかな(^_^;)
食事
朝：ご飯、味噌汁
昼：白身魚の野菜あんかけ定食（素材屋）
夜：ラーメン＋餃子 ... 続き
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なんとなーく暖かいものがほしくなります。
そうすると、ちょっとカロリーと塩分が高くなったような気がする・・・
食事
朝：ご飯、味噌汁
間：クラッカー、缶コーヒー
昼：ラーメン＋小マーボー丼
夜：ご飯、味噌汁、ヒレカツ、キャベツトマト、ポテトサラダ、インゲンと油揚げの煮物 ... 続き
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おきるのが遅く、機能性食品（カロリーメイトとかソイジョイとかそういう類のもの）をさっと食べて出た。
でも、やはり持ちそうもなかったので職場近くのマクドナルドで朝のセットを食べた。
今日は全体的に野菜がすくなかったかな。
食事
朝：機能性食品、マックグリドル＋ポテト＋コーヒー
昼：焼きサバ定食（サクラ水産）
夜：ご飯、味噌汁、オデン、インゲンと油揚げの煮物、トマト ... 続き
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休日の午前中なので、ぼーっと過ごした。
午後からちょっと城廻に遠出（片道二時間弱）して帰ったら床屋にジョギングと午前中ののんびりしたペースから行ってん慌しくすごしました。
運動
ジョギング15分、クールダウン7分
食事
朝：ゴハン、味噌汁、生卵
昼：巻き寿司
夜：ご飯、味噌汁、厚揚げ、ナストマトソース炒め煮、イカ焼き、油揚げとインゲンの煮物 ... 続き
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朝起きるのがおそく、朝食は昼食もかねてとった。
午後四時くらいには、ここ三週続けて通っているカフェにてケーキセット。
カロリーとったけど、しっかり走りましたよ。
運動
ジョギング30分、クールダウン8分
食事
朝昼兼用：ゴハン、味噌汁、干物（ホウボウ）、ゴーヤチャンプル
間食：ケーキセット
夜：ご飯、味噌汁、冷奴、ナスとイカのトマトソース、トマト ... 続き
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